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中俄在线论坛——来的都是朋友!中俄万事通 → [原创]五步走出苗条身材

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主题:[原创]五步走出苗条身材

帅哥哟,离线,有人找我吗?
wo470225053
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[原创]五步走出苗条身材  发帖心情 Post By:2013-5-12 13:40:18 [只看该作者]

  科学减肥第一步:适量运动不能少一般肥胖患者的肥胖原因都是由于摄入的总热量高于消耗的总热量,所以建议大家尤其是减肥者多做运动,可以达到8000到10000步的活动量,其中每周进行2-3次抗阻力肌肉锻炼,隔日进行,每次20分钟。另外对于体重过于肥胖的患者,为了减轻膝关节的压力,预防关节损伤,开始运动时可选择膝关节承重小的项目,如平地骑自行车、固定自行车、游泳等少做登山、上楼梯、跳绳等运动。

  科学减肥第二步:食不过量美国科学家曾做个这样的试验,南京建国男科医院找了200只年龄、体重相似、性别相同的健康猴子,100只每天随便吃,另外100只每天只吃七八分饱,定量供应,结果一段时间后随便吃的100只猴子死了50只,另外100只苗条、健康、精神也要好的多,有研究人员还用蠕虫、白鼠、老鼠等做过试验,效果几乎相同,所以吃七八分饱对于人体来说说也是至关重要的,要么怎样才能控制自己吃饭七八分饱呢?建议大家饭前喝汤,这里所说的是清汤,油腻的不能喝,细嚼慢咽,多吃膳食纤维多的食物,以增加饱腹感。

  科学减肥第三步:吃清淡少盐膳食大家都知道,食物过于油腻会增加人体脂肪的含量,造成肥胖,那么肥胖跟盐又有什么关系呢?盐中的钠离子可以调节体内渗透压,摄入过多有可能引起水肿,造成“虚胖”,而我国推荐人均盐的摄入量是6g(一个啤酒瓶盖),所以肥胖人群一定要做到清淡少盐膳食。

  科学减肥第四步:多吃新鲜蔬菜水果很多肥胖人群都是由于摄入过多油脂不运动而引起的,建议大家改变饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜水果,新鲜蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,尤其是其中的膳食纤维,可以起到增加粪便体积、促进排便的功能,有益于肠道健康,对减肥人群来说是非常有好处的。但是值得注意,选择烹调方法的时候尽量使用蒸、煮、炖或者直接吃的方法,这样可以避免摄入过多油脂。

  科学减肥第五步:避免暴饮暴食很多减肥者都会有这样的情况出现,平时节食减肥,三餐就是一餐,持续了一段时间以后自己管不住嘴,觉得应该暴吃一顿,吃一顿也增不了多少肥肉,于是就管不住了,开始暴饮暴食,而其实暴饮暴食对健康是非常有害的,而且对减肥非常不利,这样会使大量油腻食物停留在胃肠内,不能及时消化,另外还可引起急性胃炎、恶心、腹胀等症状的出现,所以一定要避免暴饮暴食。

  以上就是我对于科学减肥这方面给大家的建议,希望减肥者可以真正的做到“管住嘴、迈开腿”的科学减肥方法。

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美女呀,离线,留言给我吧!
ribi
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  发帖心情 Post By:2013-5-12 22:31:26 [只看该作者]

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帅哥哟,离线,有人找我吗?
神马意思?
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  发帖心情 Post By:2013-5-14 12:07:21 [只看该作者]

楼主发错地方了吧


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